El antojo llega de repente y se siente abrumador. La buena noticia: solo dura 3-5 minutos. Con estas tecnicas lo superas.
Contenido
1. La tecnica de respiracion 4-7-8
Esta tecnica calma el sistema nervioso y ayuda contra los antojos:
- Inhala por la nariz durante 4 segundos
- Aguanta la respiracion 7 segundos
- Exhala por la boca durante 8 segundos
Repite 3-4 veces. La tecnica distrae y relaja a la vez, exactamente lo que buscas al vapear.
2. Surfear el antojo
En lugar de luchar contra el antojo, observalo:
- Reconoce: "Esto es un antojo"
- Observa como se intensifica
- Observa como alcanza su punto maximo
- Observa como disminuye
Como una ola, el antojo viene y se va. Si solo lo observas en lugar de reaccionar, pasa.
3. Beber agua fria
Un vaso de agua muy fria es sorprendentemente efectivo:
- El golpe de frio distrae al cerebro
- Tu boca esta ocupada
- El cuerpo se centra en otra cosa
Extra: Mucha gente confunde la sed con un antojo.
4. Accion de reemplazo
Tu mano quiere sujetar algo, tu boca quiere hacer algo? Dales algo:
- Masticar chicle
- Sujetar un boligrafo
- Apretar una pelota anti-estres
- Morder una pajita
- Mordisquear palitos de zanahoria o apio
5. La regla de los 5 minutos
Dite a ti mismo: "No voy a vapear ahora. Espero 5 minutos."
En 5 minutos el antojo normalmente ha pasado. Si no, espera otros 5 minutos. Esta tecnica te da control, sin decir "nunca mas".
Conclusion
Cada antojo que superas te hace mas fuerte. Con el tiempo se vuelven menos frecuentes y menos intensos. Estas 5 tecnicas son tus herramientas para los momentos dificiles.
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