Le craving arrive soudainement et semble irresistible. La bonne nouvelle : il ne dure que 3-5 minutes. Avec ces techniques, vous pouvez le surmonter.
Sommaire
1. La technique de respiration 4-7-8
Cette technique calme le systeme nerveux et aide contre le craving :
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes
- Expirez par la bouche pendant 8 secondes
Repetez 3-4 fois. La technique distrait et detend en meme temps – exactement ce que vous recherchez en vapotant.
2. Le Craving Surfing
Plutot que de combattre l'envie, observez-la :
- Reconnaissez : « C'est une envie de vapoter »
- Observez comment elle s'intensifie
- Observez comment elle atteint son pic
- Observez comment elle redescend
Comme une vague, l'envie vient et repart. Si vous l'observez simplement au lieu d'y reagir, elle passe.
3. Boire de l'eau froide
Un verre d'eau glacee est etonnamment efficace :
- Le choc du froid distrait le cerveau
- Votre bouche est occupee
- Le corps est occupe a autre chose
Bonus : Beaucoup confondent soif et craving.
4. Action de remplacement
Votre main veut tenir quelque chose, votre bouche veut faire quelque chose ? Donnez-leur une alternative :
- Macher un chewing-gum
- Tenir un stylo
- Presser une balle anti-stress
- Macher une paille
- Grignoter des batonnets de carottes ou de celeri
5. La regle des 5 minutes
Dites-vous : « Je ne vapote pas maintenant. J'attends 5 minutes. »
En 5 minutes, l'envie est generalement passee. Si ce n'est pas le cas, attendez encore 5 minutes. Cette technique vous donne le controle sans dire « plus jamais ».
Conclusion
Chaque envie que vous surmontez vous rend plus fort. Avec le temps, elles deviennent moins frequentes et moins intenses. Ces 5 techniques sont vos outils pour les moments difficiles.
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